揭穿减肥路上最大的骗局 这几样减肥谎言骗了多少人

这几样减肥谎言骗了多少人

谎言一:只用食物减肥

真相:这句话显然成了一个经典谎言:食物没有完全消化,你的身体就会自动囤积脂肪。

谎言二:饮食要规律,每顿饭少吃一些,每顿饭要少吃点,少吃刺激性食物,如辣椒、胡椒、生姜、芥末等。

谎言三:只吃水果、蔬菜

真相:水果和蔬菜中的膳食纤维含量和热量相对较少,容易产生饱腹感。蔬菜所含的矿物质和纤维素能减慢消化,减少热量的摄取。

谎言四:要吃出好身材,水果、蔬菜中的营养素要比肉、蛋、奶的含量更高,更易产生饱腹感。

真相分析:水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以在肠道内壁创建保护膜,帮助排除宿便,防止便秘。此外,新鲜蔬菜中的矿物质有助于活化酵素,帮助消除因体内缺水而产生的毒素。蔬菜、水果中所含水溶性的膳食纤维较多,如芹菜、韭菜、菠菜、白菜等。

温馨提示:因为蔬菜与水果的纤维素含量很高,因此在烹饪时应减少焯水,以免破坏蔬菜中的水溶性膳食纤维。而菠菜、芹菜等蔬菜中含有较多的草酸,食用之后容易发生便秘。

2、黑木耳

木耳中含有大量的植物性胶质,这种胶质的吸附性强,会吸附一些有毒物质,在胆囊炎患者不小心食用之后,会加重胆囊的负担。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋中含有较多的胆固醇,而胆固醇又是合成激素必需的一种物质,为了避免胆固醇过高,所以大家在吃鹌鹑蛋的时候一定要吃一些植物性油脂,避免出现便秘现象。

4、鸭蛋

鸭蛋含有丰富的脂肪,虽然脂肪含量非常低,但是胆固醇含量非常低,而且这两种物质可以促进我们的身体合成更多的磷脂,这就可以很好的促进人体的发育。

5、黑豆

黑豆也是富含蛋白质的,其中含有的脂肪比较多,而蛋白质是维持人体健康的重要成分之一,所以如果将黑豆和黑芝麻搭配在一起吃,可以为身体补充营养,提高身体的免疫力。