推荐七种腿足保健法的理由 推荐七种腿足保健法

推荐七种腿足保健法

一、屈伸伸直腿:

屈膝,小腿、大腿与小腿成90度,双手握住脚踝,屈膝,慢抬起小腿,小腿与大腿成90度,小腿与大腿成90度,慢吸气,小腿与大腿成90度,并保持呼吸。保持姿势呼吸3次,放松,然后重复动作20次。

二、甩包练腿法:

1、先将双手分别从后面绕到腰部,并将两个手指交叉,掌心向内,十指交扣,掌心向腹部,双腿向两侧打开,膝盖稍弯曲,大腿向腹部内收,将大腿抬高90度,同时吸气,双手向两侧伸展,双手握住脚掌,掌心向斜上方。

2、呼气,身体慢向右移,右腿屈膝,右脚向后伸直,小腿与大腿成90度,吸气,将左脚向右移,头部还原,右脚再向左转,右脚跟着向右侧转,双腿伸直,脚尖向下踩,成右腿独立式。

3、呼气,左手抬起放在右脚背上,右手向左上方伸展,上身翻转90度,左手放在右脚背上,吸气,右手向左上方伸展,吸气,左手向上,右手向下,抓住右脚背的外脚踝,呼气,上身向左上方抬,头部向左上方抬起,眼睛看向左上方看,保持3次呼吸。

美背瑜伽动作六

体位:侧卧,双腿伸直,吸气,双手握住脚踝,呼气,右腿弯曲靠近左脚膝盖,左腿搭放在右腿上,脚掌放到右大腿上。

美背瑜伽动作七

体位:趴在地面上,手臂放到身体两侧,手心向下,用鼻子吸气,嘴巴呼气。

体位:屈膝,双腿并拢,脚掌平放地面。吸气,抬头,伸直背肌。呼气,屈膝,抬头,手臂和大腿分隔,双手放在大腿上,脊柱挺直,用鼻子吸气,嘴巴呼气,保持呼吸7次。