椅子健身法减肚子 椅子减肥操坐着速瘦

椅子减肥操坐着速瘦,坐着不动,屁股绷得很紧,腰部挺直。大腿和大腿笔直,眼睛看着地面。双手放在骨盆下,伸直背肌,大腿和小腿成90度直角,脚尖绷紧。慢向后方抬,挺胸收紧臀部,同时双手握住脚掌。

减肥操一:

step1先用脚跟落地,小腿后伸,脚尖用力绷紧,脚掌用力向前推。保持2秒后慢放松。重复动作20次。

step2用手肘轻握住脚掌,另一手五指张开,大拇指分别抓住脚趾,大拇指抠住脚掌,掌心向外。

step3慢放开,重复动作20次。

减肥操二:

step1先仰卧,双手伸直,脚掌放于臀部下面,脚尖踩地,臀部用力踩地,挺胸收腹。

step3慢放松身体,用鼻吸气,同时将双脚抬高,离开地面,头和上身向后仰。

step1先将右脚抬高伸直,左脚在前,脚尖踩地,上身挺直,双手自然地垂放于体侧,手掌按地。

step2左脚抬伸直,右脚在前,脚尖撑地,脚尖撑直,身体前倾,手掌撑地,同时用腹部肌肉将两腿向上提升,保持姿势呼吸3次。

step4结束后,坐下或躺下,换右脚支撑,左脚伸直,脚掌向右踩,吸气时右脚弯曲,左手握住右脚踝或小腿肚,左手托住右脚踝,右手托住右脚踝,呼气时向右侧抬起,吸气时向左下方抬左侧抬起,保持姿势呼吸3次。

减肥瑜伽动作五

体位法分解:

吸气,双手握住脚腕,双腿伸直,呼气,头部抬起,双腿用力向左上方拉伸。

吸气,双腿伸直,双脚用力踩地,身体还原,左手捉住右脚踝或脚腕,右手抬起伸直,左手向左上方伸展,眼睛看向左肩,保持姿势呼吸3次。