按摩脚心有哪些好处 常按摩脚心 方能祛除百病

常按摩脚心方能祛除百病

踮脚

脚心一枚,跟脚跟着地,以脚前掌点地,边上抬,直到大腿与地面平行,边上一腿尽量向斜上方伸展,边吸气边慢将脚跟向右旋转,右脚重复屈膝。

踮脚

两腿一起直立,与肩同宽,脚尖绷直,右脚伸直,身体向前弯,手臂与右脚成90度,手心向下,左手在齐腰处扶地。然后左脚踮起,用右脚掌在左脚跟上,左脚伸直,脚尖伸直,同时手臂向上举,右手肘弯曲,搂抱住左手腕,头部慢向左侧倾斜,目视左后方,吸气,然后放低上身,呼气,恢复原状,双眼注视左后上方,停留5秒钟,重复三次。

仰躺举腿

仰躺在床上,双腿弯曲,双手放在身躯两侧,两腿伸直,慢抬起小腿,用双手握住脚踝,脚掌慢向上伸直,身体与腿部成90度。然后两腿慢放下,重复3-5次。

双腿背肌

仰躺在床上,双腿并拢伸直,双手掌心贴地。双腿屈膝,脚掌贴地,小腿抬起,小腿与大腿相碰,上身挺直,双手握住脚踝,同时吸气,挺胸,身体向后伸展,保持此种状态。保持5秒钟,重复3-5次。

侧卧抬腿

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖抬起。吸气,双手握住脚踝。呼气,上身抬起,伸展腿部。吸气,双手抱住小腿,呼气,将腿、头部抬起,头部和上身伸展,保持呼吸自然。保持姿势,手肘弯曲90度,掌心贴地,同时拱起背部。头部缓向左侧倾斜,拉伸腿部后方的肌肉。保持姿势,吸气,抬头,双臂向左边打开,与肩平行,右手握住脚掌,身体慢向左侧倾斜,拉伸腿部后方的肌肉,拉伸背肌,保持姿势呼吸5次。