晨起适合的瑜伽动作 晨起做什么运动好 晨醒瑜伽助你展开新一天

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、扩胸动作

练习方法:伸直双臂,手掌叉腰,手肘弯曲呈直角。然后吸气,吐气,挺胸,双手尽量向后伸直,握拳,并尽量触摸肩胛骨,接着放松还原。重复做5次。

注意:做动作时,背要挺直,肩胛骨不要离开地面。动作过程中不要弯腰,以免腰部负担过重。

三、仰卧卷腹

平躺在地板上,双手放到脑后,屈膝,双脚掌相合,挺直上身躯干,双腿屈膝90度,双手交叉握拳。动作时下颌微施力,双肩向上运动,双肩抬起,使两臂伸直,吸气,抬头,呼气,屈膝,双手掌收回,回到起始位置。重复做5次。

注意:尽量用双手支撑身体,同时颈部应向前,眼睛看前方。

四、侧卧撑

仰卧,屈膝,双手置于体侧。吸气,将右腿向上抬高,右腿伸直,脚掌抵住右腿膝盖。头部微后仰,视线望上方,保持此姿势5次呼吸。吸气还原。,换左腿,重复做。左右腿各重复做10次。

注意:抬腿时要尽量保持重心,并注意膝盖后立直,两脚内收成45度,一只脚跟紧贴另一只脚掌。脚跟以肘关节为轴向后用力,使腿伸直(脚跟)。两腿交替重复动作20次。

五、仰卧摆腿

仰卧,右腿伸直,右腿弯曲,右手掌置于身体前方,脚跟靠近会阴处。吸气,右腿用力将左腿向上向后抬高,保持姿势呼吸5次。还原,换右腿,重复动作。左右腿各重复15次。

注意:臀部不要离地,背肌也要伸直。左腿伸直,右腿弯曲,脚掌尽量靠近会阴处。

六、侧脚侧伸

左侧躺在地,左臂弯曲,肘部贴近大腿,左臂抓住右腿膝盖的同时,右臂伸直,右手肘部用力向自己的方向拉,并且左腿尽量向前方伸直,注意力集中在右腿膝盖内侧,感觉上半身像是一个倒置的胎儿,不要勉强自己,抬腿时不要过度弯曲。