揉手臂减肥手法图解 有效瘦臂部,,学会手臂揉搓法

有效瘦臂部,,学会手臂揉搓法,让手臂变得纤细,减掉多余脂肪。下面介绍几个简单的手部运动,帮助你有效瘦臂。

1.指揉法

以拇指关节稍微用力按揉2~3分钟,以有酸胀感为佳。

2.耸动双肩法

先用一侧的手掌、掌心、手背轻捶打双肩4~5遍,再用另一侧的手轻拍打另一侧肩膀各3遍。

3.屈臂握拳法

双手握拳,手臂向两侧自然打开,与肩平行,手肘往上屈,手掌微弯曲,以拇指关节为轴,在两臂的内侧以手指的掌心为轴心画圆,自然呼吸,慢往前走。

4.伸屈四肢法

两腿屈膝,双手抱胸前,以掌心有节奏向后伸直,并前后画圆圈。

5.肩膀臂屈伸法

左手屈肘抬起,右手托住左肘,左手握住右手托住右肘。

6.肩胛骨法

两腿屈膝,身体保持背部伸直,两手并拢,以掌心着地,两臂向外侧打开伸直,掌心向内,两臂伸直,肘部发力,使肩胛骨向上扬起。

7.肩部屈伸法

两腿屈膝,与肩同宽,两手抓握住脚掌,大拇指用力捏住脚掌,向腹部挤压,感觉脊椎骨、两胁、尾椎骨向上提升,挺胸收腹,保持这个姿势,然后吸气,两腿屈膝,双手握住脚掌,用力向两侧拉,呼气,同时身体向后拉伸,两手抓握住脚掌,用力将腿抬起,尽量使脚掌触及小腿肚子,眼睛向上看,身体前屈,双腿伸直,保持膝盖不动,两腿做伸屈运动,大约5秒钟,放松。重复此动作,至少做5次。

8.侧卧抬腿法

这种腿部减肥法需要把双腿抬起与髋关节同宽,侧卧着双腿,边用手肘支撑,一边手臂伸直,肘部朝向天花板,同时头部抬起,眼睛望向天花板,保持这个姿势同样呼吸5秒钟,然后放下。