护眼操的做法 三步骤护眼操 小保健避干涩

三步骤护眼操小保健避干涩

现在的我们因为工作的原因经常熬夜,经常加班熬夜,眼睛容易干涩、疲劳,眼睛干涩的情况会让我们的眼睛干涩,那么如何保护好眼睛呢?除了做好护眼操之外,可以在办公室里,何不准备一些护眼操呢?下面教大家六个护眼操,一起来看。

1、收小腹

收小腹的关键在于全身协调,控制好呼吸节奏,意念集中在腹部,随着吸气时,将头部往下慢、缓慢,通过松静腹肌带动上身向上,直到小腹适应没有力气为止,动作要有节奏感,以不感到难受为宜,坚持10分钟。

2、闭目法

闭目法是一种方式可以达到锻炼神经的目的,这也是中医所说的闭目法。当人在深睡的时候,大脑皮质会发生一系列变化,这种变化就是提醒大家注意休息,不要逞强求身体放松。

3、热敷法

在小腹上放个热水袋进行热敷,可促进小腹和骨盆部位的血液循环,可以很快减轻痛经的程度。

4、腹式呼吸法

平躺在床上或者地板垫子上,先深吸气,收缩腹部,使腹部肌肉收缩。然后呼气,缩紧腹肌,腹部肌肉收缩。如此反复,每次做2~3分钟,并配合放松腹肌。

5、按摩法

躺下膝盖,用手轻按压膝盖骨上的三阴交穴。按压3~5分钟后,慢睁开眼睛,头往后仰,感觉新鲜的空气注入体内。如果觉得这个简单的动作比较难,可以在臀部下方垫一个枕头。

6、按摩法

用大拇指腹,在膝盖骨的最高点往下方按摩3~5分钟。

7、腹部按摩法

以双手拇指肚沿著顺时针,逆时针按摩2~3分钟即可。

8、饮食疗法

吃些促进胃蠕动的食物,如粗粮、水果、蔬菜等,或者喝红酒等,促进胃蠕动。