有效瘦臀 瘦臀障眼法轻松美臀

瘦臀障眼法轻松美臀,又称“美臀”,就是臀部下垂或者下垂是臀部脂肪的堆积。那么,怎样才能有效瘦臀?下面就跟小编一起看。

瘦臀、瘦腿:按摩

按摩也是一种瘦臀的方式。先将臀部肌肉放松,以手指、掌根及耳垂为中心进行按摩,顺时针、逆时针交替按摩10-20次,帮助放松肌肉,促进脂肪分解。

瘦臀:多走路

在我们的走路走路的时候,是让臀部脂肪的分解的一个方式,这样就可以帮助我们消耗掉臀部堆积的脂肪。

瘦臀:按摩

想要消除臀部赘肉,我们也可以从身体的穴位开始,从臀部往下的腿部向内侧按摩,也可以对大腿内侧的赘肉进行按摩,每天按摩一次,坚持下去,不仅可以瘦小腿,还可以让我们的身体变得更加灵活,塑造漂亮的身形。

瘦腿:站立抬腿

站立,双腿打开与肩同宽,手臂自然下垂,慢的呼吸,呼气,上半身尽量后仰,双手撑住地面,双腿向后抬起,大腿与地面保持平行,吸气,慢的抬起双腿,双腿抬离地面,保持住这个姿势,保持呼吸3次,然后放松,重复3次,双腿交替动作15次。

瘦腿:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

双脚开立,与肩同宽,右腿弯曲,左腿向斜后方伸出,双手抓住右脚踝,吸气,头部带动身体慢向左侧转,呼气,头部还原,吸气,左手带动身体回正,右手带动身体回正。吸气,右手臂弯曲,双手抱住右腿膝盖,呼气,右手带动身体回正。吸气,左手带动身体回正,呼气,右手带动身体回正。

瘦腿:小腿、大腿、臀部、大腿

瘦身位置:大腿、小腿

运动次数:一边8~16次,保持30秒;慢增加,以自己的感觉为主;做2~4组。