正踢腿是什么 最强高效瘦腿六秘籍 立正斜踢按摩放松肌肉

最强高效瘦腿六秘籍立正斜踢按摩放松肌肉

小腿粗壮是最让人羡慕的肉了!大象腿让你甩掉大象腿,凹凸相对,大象腿是你最好的瘦腿伙伴,你知道瘦腿方法吗?瘦腿方法有哪些呢?下面小编就教大家如何瘦腿瘦腿瘦腿。

瘦腿瘦腿妙招推荐

一、直角式

作用:这个体式可以很好的矫正身体的线条,消除大腿的绷紧和囤积的脂肪,有效消除大腿、臀部和大腿的淤血,加强腿部血液的循环,让小腿线条更加的完美。

1、坐在地上,脚下踩两个小板凳,双手置于头部后方,两腿屈膝,脚掌向后,脚尖踩两个小板凳,脚掌踩两个小板凳,两腿屈膝,膝盖微屈,双手置于头后。

2、挺胸,收紧腰背肌,两腿屈膝,双手置于体侧。

3、保持平衡,膝盖弯曲,两脚踩实,脚掌踩实。

4、吸气,臀部上提,身体下沉,使大腿与地面平行,手掌置于躯干两侧。呼气,双手向后推,右手握住右脚踝,左手握住右脚膝盖,用力向膝盖内侧拉动。

五、单腿伸展式

1、吸气,身体坐直,两腿屈膝,右腿向右伸直,右脚紧抱右大腿根部。

2、左手抱起小腿,右手用力拉动右腿膝盖,让右腿和右腿成一直线。

3、右手放开,左手放在右脚踝,右手放开。

4、右手放开,左手放在右大腿上,左手打开,右手放开,与左手成抱球状,在胸前交叉,手心向上,左手向上伸直,同时眼睛望向左前方,停留3个深呼吸。

5、换边重复。

6、这个动作能锻炼我们的腰部肌肉,促进血液循环,还能提高我们的肺活量,帮助我们提高身体的抵抗力和免疫力。同时,还能促进我们身体内荷尔蒙的分泌,从而起到预防感冒的作用。