提臀瘦大腿动作 有效瘦身法六招提臀甩象腿

有效瘦身法六招提臀甩象腿!因为这套动作对于腿部的瘦身有很大的作用,不仅能有效的锻炼走路的力量,同时还可以帮助身体的脂肪消耗。

第一步:首先是站直身,然后慢的弯曲,用两手握住一只比髋关节略大的哑铃,慢的弯曲右侧膝盖,右手握住一只哑铃,背部保持挺直,然后慢的回到起始动作。左右两侧各重复5-10次。

第二步:双手握住一只哑铃,将它放在大腿内侧,右脚用力抬起,膝盖弯曲,左脚平放在地上,然后将右脚放在左大腿的内侧,同时身体挺直,而且脚掌朝上。这样的话,可以帮助身体更加灵活的进行着身躯。

第三步:身体侧卧,用手臂的力量将两脚掌一起撑起,将膝盖的外侧盖住,并且脚掌蹬直。这样做的话,就可以大一点的减少膝关节对膝盖的冲击,使膝盖的内侧受力均匀,也就可以避免膝盖的弯曲。

第四步:双手撑住墙面,一边将一只手臂向斜后方伸直,与肩平行,并且用力的时候将哑铃举过头顶,眼睛看向天花板。这样做的目的就是帮助身体侧身。

第五步:将手臂向前方伸直,然后手臂向后方伸展,肘关节,哑铃自然落在身体的两边,这个时候,手臂和肘关节都在一起撑地,用腕关节带动身体一起撑起,也就是将身体侧向一边。

第六步:双手撑地,一边吸气,一边将哑铃抬离地面,并且双臂伸直,保持这个动作做一个静止收缩运动,然后放松还原,这个动作要持续做10到15秒钟,然后休息,重复10次。

第六步:左右手互换,并用哑铃杆把手臂撑起来,然后左右手互换,这个时候,慢将哑铃杆先离开地面,并且两手同时握住哑铃杆,再慢将哑铃杆举起来。

第七步:将一手肘慢向左右手肘弯曲,直至将哑铃杆往左右手的方向拉向身体,哑铃杆尽量靠近身体,以避免手肘损伤。