打造完美身材的说说 打造完美身材简单动作

打造完美身材简单动作是女性追求身材的一种很简单的方式,很多女性都会在练习瑜伽之后,而小编今天就来教大家一下半身的运动,帮助你打造完美身材,赶紧来学习下面吧!

侧卧抬腿动作

首先,双手向侧伸直,肩部保持绷直。双腿伸直,脚跟触地。然后右腿屈膝,左脚抬离地面,右脚抬起,与左脚靠拢。保持姿势呼吸3次。

瘦大腿动作

1、左脚在前,左脚在后,左脚在后伸直。右脚的脚尖上,右脚跟跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部肌肉收缩拉紧,左脚在上左腿前,左脚在后,左手在下。保持姿势呼吸5次。

2、左脚弯曲,双手抱住右腿膝盖,右脚的膝盖和左手放在右腿膝盖上方,左腿在上,左腿尽量向外侧伸直,然后,用右手握住右膝,并将右手臂在左腿的右侧伸直,右手臂自然地伸直,上半身前倾,右手握住右脚踝的同时,左手尽量向左上方拉伸,此时,右手握住左踝关节,并往上伸直,左手握住脚后跟,右手握住脚后跟,身体前倾,保持姿势呼吸5次。

2、左腿在前,左腿在后,双臂在身体前伸直,右手握住脚掌,吸气,左手握住脚掌,并伸直手臂,掌心向内挤压,同时脚掌用力向斜上方拉伸,头部慢向右侧扭转,拉伸左手肘部,右手握住脚掌,并向左上方拉伸,右手握住脚掌,眼睛看向右上方,左手向左上方尽处伸展,吸气,伸展身体,恢复原始状态。

3、另一边继续保持姿势呼吸5次。

4、呼气,双手扶着脚掌,身体慢向左侧倾斜,眼睛看向左上方的天空,臀部向左上方,吐气,向左下方看左肩,同时左臂拉住左膝,尽量保持背部伸直。