最好的腹部减肥法 腹部减肥效果排行榜

腹部减肥效果排行榜

腹部减肥有一个最好的减肥方法

一、仰卧起坐

仰卧起坐是最好的减肥运动,而且它还可以加强腹部的肌肉。因为仰卧起坐可以加强腹部的肌肉,使得胃部凸出的机会大增加,长期坚持,你就会发现自己的腹肌也会越来越结实。

二、俯卧撑

俯卧撑可以减少腹部脂肪,同时也可以锻炼背肌。俯卧撑的主要作用是强健心肺功能,同时也可以锻炼腹肌。俯卧撑的正确动作是:身体平躺在地上,双臂平放体侧,两脚自然分开,与肩同宽。两手握拳置于体侧,掌心向内。收紧腹部肌肉,然后两腿屈膝,使大腿与地面平行,小腿平行,小腿与地面平行,腹部肌肉用力,上身及头部向后拉伸,同时两臂向两侧和腹部用力,使两腿伸直,保持两腿伸直,头部尽量向下低,以鼻吸气,然后两腿慢直立,两腿一齐伸直,脚尖绷直。

5.仰卧抬腿

仰卧,腿部弯曲,两腿打开与肩同宽,两手握拳置于体侧。腹部用力,两腿抬起,保持屈膝的姿势,两腿一起用两手抓住膝盖。慢向胸部俯下上身,使大腿与地面平行,头向后仰,手抓住脚尖,并将身体两侧拉开。同时,两腿伸直,脚跟触地,挺胸收腹,上身尽量前倾,保持两腿动作,并尽可能地张开,以手掌撑住大腿,并尽可能地挤压大腿肌肉。

6.半途径的散步

散步是一项很好的有氧运动,但是很多人却不知道这项运动也是比较适合的,尤其是对于那些身体素质不好的人,这项运动就是要选择适合自己的,以免影响到自己的身体健康。

从上文中我们可以了解到,散步的好处有很多,但是有一些事情也是需要大家注意的,如果你的近视患者已经患有了高度近视眼,那么就不要再去用这项运动了,不然你就有可能发生了。