按摩减肥教程 教你九个按摩减肥法

教你九个按摩减肥法现在是多人减肥的时节,很多M都喜欢通过按摩的方式来瘦身,而按摩减肥是非常有效的,那么如何才能有效减肥呢?

第一步:推腹

在床上取仰卧位,双手放于腹部两侧,掌心向着腹部,然后双脚打开,膝盖向两侧打开,慢用力推起,胸部向脐部中间,呼气,使胸部向两侧拉伸,注意背肌要挺直,保持姿势呼吸5次。吸气,双手指互扣置于小腹,右腿屈膝,上身挺直,双手置于右腿膝盖上,右手向左腿后方伸出,掌心向右,右手置于左胯旁,呼气,使左手向左上方牵拉,然后右手向左上方托住,吸气,左手向上拉起,右手向左上方伸展,头颈部尽量后仰,保持姿势呼吸6次。呼气,左手向上向右下压,右手带动右腿向上,上半身前倾,双手扶地,吸气,吐气,抬头,保持姿势呼吸6次。

5.下狗式变式

采取跪姿,吸气,右腿向前抬起,膝盖弯曲,脚掌贴地,脚掌着地。呼气,左腿向右抬起,弯曲手肘,两手抱住小腿,用力将腿部拉向身体,保持姿势呼吸7次。

6.仰卧抱膝

仰卧,两臂放于体侧,双手放在身体两侧,掌心向上。吸气,左腿屈膝,双手抱起小腿,用力向胸部拉伸,双手放开后,脚蹬直,用力拉伸腿部的肌肉,使腿部肌肉收紧,大腿带动身体向后移动,双脚用力,挺胸抬头,保持姿势呼吸8次。

7.反向卷腹

仰卧,双腿屈膝,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,右腿抬起,屈膝,右手掌心紧贴体侧,上身抬起,双手掌心相对用力,双臂抬起与肩平行,双手抱住双腿并用力向后拉,使双腿向斜上方拉伸小腿,双腿伸直,吸气,右腿向上抬,脚掌用力向斜上方拉伸。