怎样减肚子效果最好最快 如何减肚子最有效 六个小技巧轻松又有效

如何减肚子最有效六个小技巧轻松又有效

1、仰卧起坐

仰卧起坐做的是,仰卧起坐做的是,而不是髋部的下方肌肉。仰卧起坐其实是一种简单的锻炼方式,只需要将两腿伸直,弯曲膝盖,然后用你的两手握住腿部的脚踝,向胸部的方向拉,直到感觉到有一点酸痛的时候就停止,同样的方式是将腿伸直,然后再慢抬起,重复几次。

2、抬腿运动

做法:将腿平伸在床上,并伸直右腿,左腿抬起与地面成45度左右,右腿向身体的右侧伸直,右腿保持在一个水平线上,然后抬起左腿,重复上述动作。

3、俯卧撑运动

做法:俯卧撑,右臂抬起,右臂握拳,右臂伸直,与左臂成一条直线,双眼直视前方,伸直背部,双手掌心向下。慢抬起上半身,使腿部肌肉向背部靠近,同时左腿向后伸直,左腿尽可能地靠近身体。保持呼吸,然后换左腿重复,左右腿交换重复动作。

4、侧卧转体运动

做法:仰卧床上,双脚屈膝,轮流将一条腿向身后伸直,双手扶住腰部两侧,手掌稍微用力,同时向斜上方伸直手臂,掌心向上。呼气,屈膝,双手抱起小腿,尽可能地压向胸部,双手握住腿,双腿屈膝,吸气,并伸直上身,呼气,双手用力将腿,头向右边拉动,尽量向左肩,带动身体向左侧扭转。左右腿各重复此动作30次。

5、屈膝俯卧撑

做法:仰卧床上,屈膝,两腿伸直,双手置于体侧。吸气,伸直两腿,同时向斜上方抬起小腿,脚尖抵住髋部。呼气,身体向右侧扭转,双手扶住右脚背部。吸气,尽量向后扭转躯干,同时两手握住脚掌,两腿屈膝。吸气,慢抬起上身,头靠近右腿,双手握住脚掌,呼气,慢向右侧扭转,左臂尽力打开,眼睛看着天花板。