改变生活对吗？ 改变九生活坏习惯彻底瘦身

改变九生活坏习惯彻底瘦身瑜伽科学有效减肥

一、睡前不吃饱

我们睡觉前的饮食一般都是以清淡饮食为宜。要保证充足的睡眠,不要过度熬夜,避免过度疲劳。另外要养成良好的生活习惯,不要吃辛辣刺激的食物,避免熬夜。保持好心情,保持愉悦的心情。

二、注意饮食

要少吃多油腻、辛辣、刺激的食物。多吃水果蔬菜,保持大便通畅。少吃油腻、高热量的食物,少吃脂肪含量高的食物,这些食物会加重消化负担,也会影响到我们瘦肚子的效果。

三、饭后少运动

平时大家饭后可以适当的运动,可以多运动,但是要注意,饭后1到1.5个小时是最佳的休息时间,这个时候运动量也比较大,容易消化,也可以选择饭后半个小时的运动。

四、饭后慢走

饭后胃的消化需要休息,运动会使肠胃蠕动减慢,延长了食物在胃内的滞留时间,引起胃胀、消化不良。所以饭后不要立刻运动,这样会使血液中的糖分大量减少,形成更多的脂肪,从而形成脂肪堆积。饭后散步半小时,就不会形成脂肪堆积。

五、饭后喝一杯茶

茶叶中的单宁酸可以与食物中的蛋白质结合,使蛋白质凝固沉淀,影响人体对食物中蛋白质的吸收。所以饭后两小时之后不建议运动。

六、饭后不能立即运动

一般来说,饭后一小时左右的运动就能使消化食物的乳糖和胃液充分混合,并排出体外,这样一来就不会有利于食物的消化,饭后运动会影响食物的消化和吸收,不利于食物的消化,且运动的时候肌肉也会产生大量的乳酸,会造成胃内的食物堆积,就会影响到肠胃的消化功能,就会造成胃部不适,也不利于肠胃的健康。因此饭后一小时左右可以运动。