早晨如何减肥 夏季如何减肥最有效 晨起4个动作竟能轻松瘦

夏季如何减肥最有效晨起4个动作竟能轻松瘦得快

1.侧卧抬臀

俯卧,腹部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直。双手置于体侧。收紧臀肌,慢向两侧打开胸腔,吸气,右腿屈膝,小腿与大腿成90度,双手抱住右膝,脚掌用力向上,使大腿抬离地面,左腿屈膝,脚掌放在左大腿外侧。吸气,双手握住右膝,呼气,双手用力将右膝拉向身体,头部微后仰,挺胸收腹。保持姿势呼吸5次。

2.臀部转体

仰卧,屈膝,两脚着地,大腿面与地面垂直。吸气,右膝伸直,右腿弯曲膝盖,脚掌贴住大腿内侧,两手抓住大腿根部,保持姿势呼吸5次。

3.上体微向左转

仰卧,吸气,双臂向两侧伸直举过头顶,呼气,将右腿屈膝,小腿架到胸前,脚跟离地,上体向左转,右腿屈膝,双手握住左腿脚踝,吸气,上体向右后方扭转,吐气,左腿微曲,右腿挺直,左腿屈膝,小腿与胸前平放地面。保持姿势呼吸6次。

4.侧卧抬高

右腿弯曲,左腿搭在右腿上,脚掌贴住右腿膝盖内侧,右手抓住右脚掌,左手放在右脚掌上,吸气,右腿伸展向斜上方伸展,保持呼吸6次。吐气,右手用力拉动右腿膝盖,使腿伸直,右腿伸展至极限。

5.反胃

左腿伸直,右腿弯曲并置于地板上,右手撑地,左手握住左脚背上,右手指向天花板。吐气,双手用力向后拉伸,左手用力向右腿,右手尽量靠近身体,感觉右腿颈部拉伸,保持呼吸6次。反方向重复。

6.侧卧抬腿

右腿屈膝,左腿屈膝,右腿向斜上方拉伸,身体保持挺直,吸气,左手向上举起,右手向左上方伸展,吸气,吐气,左腿向右侧伸展,眼睛看着右手臂。