快速瘦蝴蝶袖 4个减肥动作 向蝴蝶袖说拜拜

4个减肥动作向蝴蝶袖说拜拜!

减肥动作

1、踮脚

1、双腿并拢站立,脚尖踮起,双手抓住脚趾,脚跟往上抬起,在顶端时双手往下,做V字型抬起动作,做10次。

2、脚伸直,慢向后方抬脚尖,双手抓住脚掌,做10次。

3、双腿伸直,脚尖往上抬高,用一只手抓住脚尖,做10次。

4、双腿伸直,并慢往后抬,右脚往肚脐方向抬起,做10次。

5、左脚往右脚往后拉,右脚跟着往右脚方向抬起。

6、右手扶住骨盆,左手扶着骨盆,右手扶着脚腕,做10次。

7、左手往右边移动,右手往右边拉开,与骨盆相连,右手扶着骨盆,一边呼吸,一边慢往左后方扭头,拉伸椎骨,右手扶着骨盆,身体前倾,拉伸脊背,右手向右旋转拉伸,左臂尽力拉伸,复位,换左手重复练习。

8、左手伸直,右手握住骨盆前,右手从肚脐往右侧拉动,一边呼吸,一边向左旋转,重复练习8次,左右各重复5次。

9、右手握住骨盆前,左手握住骨盆前的固定物,慢往右移动,转动时呼气,左右手一起转动,动作要协调好,不要勉强。

10、左半卧位,双腿屈膝,吸气,右侧卧,重复练习12次,然后换右侧卧,重复练习12次。

1、双手握住骨盆前的固定物,左侧卧,身体向右倾,右手弯曲,左手握住右侧腰部外侧,右手握住脚掌,慢向右侧扭转身体,并慢将左侧腰部转向左方,重复练习12次。

12、双手握住脚掌,将右脚拉往胸部上方,右侧腰部弯屈,用左侧手肘挡住左脚大脚趾,左手掌握住右脚大脚趾,右手掌托住右膝外侧。