如何收腹减肚子做什么运动 如何减肚子上的赘肉 7步收腹操加快燃脂

如何减肚子上的赘肉7步收腹操加快燃脂207年,因为这套操可以帮你燃烧腹部多余的脂肪,对于减去腹部多余赘肉,你就可以试看。

第一步

动作一

动作二

先将双脚至于髋关节成一直线。将左脚向前一步(膝盖尽量靠近右脚小腿前)放在地面上,右脚小腿肚子用力,使大腿与地面平行。然后左脚向后伸直,脚尖绷紧,身体跟着向右侧弯曲。此时,右脚应该向后并保持脚尖踮起,并维持身体平衡。

第二步

1.左腿向右迈出,左脚膝盖弯曲,双手抓住右脚掌。

2.上身挺直,用左手握住右脚背上的脚掌,身体向右慢旋转,保持3-5秒。

左腿屈膝,右手抓住左脚背上的脚掌。左手向上拉起到最高点,挺胸,头部,上身挺胸,保持5秒。

动作三

1.左腿屈膝,将右脚拉往胸前,左脚跟紧抱住右腿膝盖。

2.双手在胸前合掌,用右手握住右脚背上的脚掌,同时向左拉伸,注意保持动作呼吸。

动作四

1.右腿屈膝,双手抓住左脚掌,用左手抓住右脚掌,呼气,缓吸气,上身及头部向右侧扭转,视线看左手指。

2.上身挺直,双手抓住右脚掌将其放回。

3.右手掌握住右脚掌,左手掌放在左脚掌中,用右手掌将右脚掌心向上,左手掌托住右腿膝盖,用力向左拉伸。

动作五

1.左脚伸直,右手掌抱住右腿膝盖,左手掌托住右脚掌心。

2.身体慢向右侧倾斜,左手伸直,右手肘抵住右脚掌心,同时力跟往左腿方向拉伸。

3.换右手重复,吸气,左手肘上举,右手掌托住左脚掌心,拉伸。