搭车时的六种有效减肥保健方法

对于做公交车上下班，又没时间锻炼的人来说，如果在公交车上做一些健身小动作,可以帮你达到健身的目的，又不必占用更多的时间，何乐而不为呢。

搭车时的六种减肥方法

(1)利用公车上的吊环来锻炼上半身

当你在公车上时，用你的右手抓住吊环为例，然后用左手握住右手手臂，把头向下靠近胸部，这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还可利用吊环做旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和手臂，左右两侧交替进行。

(2)站成“丁”字步，锻炼身体协调性和腿部肌肉

以左脚为例，身体直立微侧，左脚在前，双腿微微弯曲，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以根据军厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次，锻炼时间以脚部感到微酸为止。

(3)头侧屈动作

头部用力向身体一侧屈，停止片刻，在感到稍微有酸痛感时，再向另一侧屈，然后同样体止片刻，左右两侧分别做数次。

(4)头绕环动作

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(5)耸肩膀动作

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩动作有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

健康保健小知识：

泡咖啡浴来减肥

香浓的咖啡总让人精神振奋，午后，喝杯咖啡是非常惬意的享受。 众所周知，喝咖啡减肥，其实泡咖啡浴也能起到减肥消脂的作用。

由于咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡时，咖啡因通过皮肤吸收，进入身体毛孔，可以刺激交感神经兴奋，帮助燃烧、消耗储藏在体内的多余脂肪，还能降低食欲而达到少吃的目的。同时血压脉搏也会升高，当睡眼惺忪时用它洗澡时,会顿时感到精神抖擞，就如同喝热咖啡一样提神。

咖啡浴的方法也非常简单，可以将煮成的浓缩咖啡（要比平时喝的更浓一些），倒入38度的热水池中浸泡，也可以将煮咖啡豆剩的咖啡渣直接倒入热水中。洗澡时浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15〜20分钟。喜欢喝咖啡减肥的人，有条件的话，不妨自己在家泡个咖啡浴，体验一下喝咖哺与泡咖浴所带来的不同感受吧。