发胖的十大警报,让你杜绝肥胖状态

对于身体有没有肥胖，大家都是怎么看出来的？测量体重吗？还是另有它法？其实人体发胖是有信号显示的，对于这些信号，让我们一起来看看10大发胖警报吧。

发胖的10大警报

1、已有一个月没有测量储重

时时跟踪体重，才能明白自己有没有长胖，因为你的体重可以在很短的时间内快速增加，不可不防。如果近一个月你都没有去测鼠体重，那么，赶快行动吧，看看你是否比以前重了几斤。

2、赘肉凸现

上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。这时，不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

3、发现台身的衣服不能再穿了

以往穿右很漂亮很合身的衣服，突然觉得穿上好紧身，甚至是穿都穿不进去了。注意，这时发胖警报已经响起。

4、开始感觉邋遢

体重增加了5斤，感觉自己之前的优雅与活力都不见了，你的日常生活及形象也产生了很大的变化。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉。

5、看电视的时候吃零食

点心、糖果、马铃薯片、瓜子等零食所含的卡路里很高，在上网、工作和看电视时吃这些东西，很容易让自己变胖。不妨这样尝试：腺他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运自上网时嗔茶水。

6、两周都没有运动

两周都或许細为忙，但要知道生活中随处可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等总之，只要你想运动，总能抽出时间。

7、经常□渴

等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝水1500〜2000毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助干拒绝零食。

8、便秘

开始出现便秘，是因为好久没有吃蔬菜水果。在饮食中必须注意增加富含膳食纤维的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

9、拒绝主食

忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

10、不再提前计划自己的饮食

没有饮食计划，只为吃得满足，从而导致腿增加，开始变肥。不要相信那些免獅品、折扣券及电视广告，誠艘比你_得多。