日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:24+
对于整天坐在办公室的你来说,缓解长时间的眼部和肩部脖子等的疲劳是很重要的,有关专家指出,长时间这样是会出现各种毛病的,做做伸展运动会有效帮助自己。
获得美国运动医学会认证的日本体适能专家中野詹姆士修一,在其著作中指出,久坐办公室的人,容易因为身体长期倾斜,导致肩膀前弯形成驼背,这种类型的驼背与「肩胛骨」息息相关。
肩膀紧绷代表肩胛骨在哀号身体易出现酸痛
正常来说,肩胛骨内侧必须距离脊椎5至6公分,驼背时肩胛骨会逐渐远离脊椎,呈现外翻的状态。当肩胛骨内侧远离脊椎时,代表连接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。
驼背时不仅菱形肌衰退,也会使菱形肌伸展过度,处于紧张状态。人的脊椎就像帐篷的支柱,由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡,决定身体的姿势。若其中一块肌肉拉得太过用力,人体会因此失衡,其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡。
在这样的状态下,身体慢慢会开始出现酸痛的情形,长期下来让肩膀也会出现紧绷感,如果强迫自己抬头挺胸,只会使肌肉更加紧张,做什么动作都「硬邦邦」。
若肱骨(上肢骨骼)内翻走路时手掌会朝向后方。
此外,通常肩胛骨外翻会导致肱骨(上肢骨骼)内翻,也因为这个缘故,驼背的人走路时手掌通常会后翻。仔细观察路人会发现,很多驼背的女生走路时,手掌都是朝向后方的。
想要矫正驼背,「强行矫正姿势」和「锻炼肌肉」是两回事,前者只会让肌肉紧张,并没有增加肌肉的功效。锻炼菱形肌则可以将肌肉向内拉(内翻),当肩胛骨向内靠时,人无法长期维持驼背的姿势,自然也就没有驼背的问题了。
想要矫正驼背锻炼菱形肌就对了
接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操。提醒大家,这些训练皆属初阶动作,只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势,也无法让驼背戏剧般地突然消失。如果你平常较少运动,可藉由这些运动入门,尝试锻炼肌肉。
开始执行后,你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣后,若想继续矫正姿势,可向健身专家咨询,在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。
双手于背后交握,一边夹紧肩胛骨,一边向内拉。站立或坐下皆可进行。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/baojian/101926.html
上一篇:轮班工作睡不好?3种方法助睡眠
下一篇:面条怎么煮不烂又筋道的方法
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。