搬年货腰酸背痛怎么办?这些动作缓解不适

年节将到，为了准备过个好猴年，现在正是年货大采购的时候，有的人在搬取重物时，却不小心造成腰酸背痛、肩膀不适，甚至提拿重物爬楼梯，造成膝盖疼痛。至于大扫除的时候，更是容易造成背部酸痛及手部肌肉的伤害。物理治疗师提醒，搬取重物要维持正确姿势，以及分享舒缓酸痛的动作。

物理治疗师表示，因年节采买期间，可能会大量使用到肩膀或手腕的肌肉；长时间手提过重的物品，也容易造成伤害，引发肩膀或腕部肌肉急性扭挫伤、肌腱炎等症状；造成肩膀的酸、沉重、无力，或是突发性的疼痛感，肌肉也有紧绷的不适感。

采买年货时，往往长时间提取重物，加上如有不当的提取姿势、重复多次的弯腰、搬动，都很容易引起下背的组织肌力失衡，造成腰酸背痛。再加上，如果还要上下楼梯多次提取重物，也容易造成膝盖的负担。

物理治疗师建议：请衡量好自己的能力，不要贪图一时的方便，一次就购买超过负荷的东西，才能避免造成不必要的伤害。

搬取重物正确姿势

在提取重物时，应避免悬空伸直手臂提取，也不要直接弯腰提取，这些动作很容易造成腰背肌肉的拉伤。正确的提取重物姿势，腰部保持挺直，以半跪方式，并将物品贴近身体，再以双手托起物品，然后大腿发力提起，帮助减轻腰部的负担。

肩腰活动操，舒缓酸痛

针对腰部及肩部不适，物理治疗师江明晔特别设计两个活动操，舒缓酸痛症状，并在肌肉疼痛刚发生时，使用冰敷并多休息，让发炎的症状尽快改善，以下动作在执行时，都不应该造成疼痛，若有疑问请寻求治疗师的意见。

肩部运动

目地：针对肩膀肌肉疼痛，可活动紧绷僵硬的肌肉，减少酸痛与放松肌肉及关节的压力。

动作：将一手抬高举至头后方，用另一只手轻轻下压，直感到紧酸感即可。停?15秒。重复10下，换手进行。

腰部运动

目的：伸展腰背部肌肉，并活动腰椎关节，舒缓腰酸背痛。

动作：平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲，尽量贴近胸口，并用双手抱住大腿增加动作幅度，腰部放松，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛。停?15秒，重复10下。床不可太软，可配合瑜珈垫进行此动作。